О жизни и беге: пособие для выпускников детских домов и начинающих бегунов

Решиться на первую пробежку и включить спорт в ежедневное расписание непросто, особенно для выпускников детских домов, которым не к кому обратиться за советом, сложно найти мотивацию. При этом бег — доступный вид спорта, который помогает без особых затрат поддерживать хорошую физическую форму.

Фонд «Арифметика добра» выпустил пособие «О жизни и беге» — для тех, кто только собирается приступить к тренировкам или хочет прокачать свои навыки. В пособии собраны советы экспертов Бегового сообщества, триатлониста Евгений Романенко и психологов фонда.

У фонда есть добрая традиция — мы приглашаем в Москву на Красочный забег выпускников программы «Шанс», которая помогает воспитанникам детских домов подготовиться ко взрослой жизни. Для ребят это важный опыт и новые впечатления — они планируют поездку, учатся быть более самостоятельными и приобщаются к большому спортивному сообществу, получают его поддержку.

Поддержать программу «Шанс»

«Однажды мне написала менеджер „Шанса“ и пригласила на забег. Я никогда бегом не занимался, но всегда был спортивным. Думал, что 10 км — пустяк, и примерно 9 из них я побежал без проблем, зато 10-й… Казалось, не добегу, так было тяжело! Но атмосфера на забегах особенная, все вокруг будто родные, поддерживают. Я смог финишировать и после даже немного расстроился, что всё закончилось. Теперь задумываюсь о том, чтобы бегать регулярно. Часто слышу, что бег укрепляет здоровье и силу воли. Бегайте! Всё начинается с малого, может, впереди большие достижения?», — делится своим опытом выпускник «Шанса» Александр.

Чтобы помочь выпускникам детских домов приобщиться к здоровому образу жизни через бег, фонд при поддержке Бегового сообщества запустил просветительскую акцию «Поделись опытом». Принять участие в акции может каждый бегун — для этого нужно найти несколько свободных минут и рассказать о том, как вы вышли на первую пробежку, где находите мотивацию, чтобы тренироваться, и что делать, когда поставленные цели достигнуты.

Одним из итогов акции стал выпуск пособия с рекомендациями для воспитанников и выпускников детских домов от опытных спортсменов. Руководство поможет ребятам осознанно заняться бегом, будет поддерживать, когда трудно и хочется бросить, покажет, как опыт в спорте можно использовать в других сферах жизни.

В пособии собраны:

Рекомендации по тренировкам: советы по выбору экипировки, организации разминок и заминок, принципы питания и питьевого режима.
Советы по мотивации и дисциплине: рекомендации по постановке целей, развитию здоровых привычек и поддержанию интереса к бегу.
Полезные лайфхаки: опыт бегунов, который поможет превратить тренировки в интересное и регулярное занятие.
Преимущества беговых клубов: рассказ, как взаимная поддержка влияет на результативность тренировок.

Все советы основаны на проверенных методиках и личном опыте. Скачать пособие «О жизни и беге» может любой, кто хочет сделать первый шаг к здоровым переменам в своей жизни!

Скачать пособие

Подарить шанс

Поддерживая программы фонда благотворительным пожертвованием, вы помогаете системно решать проблему сиротства. Помочь детям-сиротам может каждый. Благотворительное пожертвование — значимый вклад в благополучие детей

Ежемесячно

Разово

Выберите ежемесячную или разовую помощь